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今日は引き続き、低カロリー食事法を紹介していきますね!

★約束2

野菜・きのこ類・海藻類はとにかくたくさん食べましょう。

ただし、野菜はイモ類以外です。
冷え性の人は温野菜にしてもいいですね。
どれだけ食べても問題ないそうです。
私はスーパーの買い物は3000円とか5000円と予算を決めるのですが、
野菜やキノコ、海藻はその中の3分の2のお金をかけ、
3分の1でたんぱく質を買うようにしています。


★約束3

糖質は摂りすぎず、少なすぎずを心掛ける

2種類から糖質はとります。

まず1つめは炭水化物
・ご飯 こども茶碗1杯
・パン 8枚切り1枚
・ゆで麺 2分の1玉

以上から1回で1つ選びます
もうひとつは果物やイモ類・根菜類

(例)
・りんご
・みかん
・バナナ
・じゃがいも
・里芋
・カブ
・大根
・ニンジン
など
以上から1つ選びます
量は多すぎず、少なすぎずであればかまいません。


★約束4

料理に使う食用油は大きいスプーンの半分まで

・油
・マヨネーズ
・ドレッシング
などすべて合わせてこの量を1回の食事で守りましょう。

自然とから揚げなどの食べ物は食べられなくなりますね。
食べたとしても、2~3個までにして
2食連続にならないように心がけましょう。

どうしても足りない方は
・おから
・寒天
を食事前に食べましょう。

また、食事は1回口にいれたら33回かむことが鉄則です。
ぜひ試してみてくださいね♪

 

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