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本日から3日間、タイプ別の冷え対策法を伝授します!

◯寒い場所にいたときに足が冷え、ふくらはぎや腰まで冷える
◯上半身や顔がほてることがある
◯手よりも足の法が冷えている
◯顔や胸、背中など上半身に汗をかきやすい

以上にあてはまる人は

「腰から下に熱が運べない」下半身冷えタイプ!

 
30代以降に多い冷えのタイプで、腰から足先にかけて血流が悪くなり、下半身だけ冷えるのが特徴です。

女性の場合、上半身がほてる『冷えのぼせ』になることも。

下半身の血流が悪くなる原因は、加齢や運動不足、腰に負担をかける姿勢を続けることなどにより、おしりの内部の筋肉が硬くなって、足の交感神経を刺激するからです。

筋肉をほぐすストレッチや腰に負担をかけないようにすることも冷えの改善につながります。

 
《改善方法》
1、姿勢に気をつける

姿勢が悪いと腰の筋肉に負担をかけてしまいます。
猫背になったり、脚を組んだりするのはNG。

何かにもたれかかるリクライニングの姿勢も、
腰の筋肉を疲労させます。
つねに背筋を伸ばすことを意識するようにしてくださいね。

 
2、ウォーキングで背筋を強化

ウォーキングは下半身の血流をよくするのにも効果的。
年末年始は特に運動量が減るので、
家族でウォーキングもいいですね。

また、両手を大きく振りながら、できるだけ大きな歩幅で歩くことで、
背筋が伸び、自然と背筋が鍛えられて腰への負担が軽くなります。

1日10分から15分を目安に歩いてみてください。

 
3、靴下はゆるめのものを選びましょう

冷えやすい下半身をしっかり保温することが大切。
ただし、冷えるからといって靴下を何枚も重ね履きすると、
足先が締め付けられて、かえって血行が悪くなることもあります。

靴下は1枚履きで、緩めのものを選ぶのが正解です。

明日は内臓冷えタイプ、明後日は四肢末端冷えタイプについてお送りしますね。

月瀬ゆり

 
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